Психолог в детском саду №60

Психогимнастика для взрослых

 

 

Хотите расслабиться и немного отдохнуть после тяжелого рабочего дня?

Вам помогут эти психологические упражнения для релаксации, которые можно делать каждый вечер. 

 

 

 

Забыть о проблемах

Это 5-минутное упражнение нужно делать в самом конце рабочего дня. Ваша цель – оставить повседневные проблемы на рабочем месте, чтобы не «везти» их домой.

Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, прислушайтесь к нему. Подумайте о том, чего вы сейчас хотите, и мысленно повторяйте эту фразу. Например: «Я хочу уйти с работы со спокойной душой». При этом продолжайте глубоко дышать. Постепенно напряжение, характерное для рабочей обстановки, исчезнет, появится чувство безопасности.

Дайте себе понять, что рабочий день кончился. Мысленно скажите себе: «Хватит работать» или «Я еду домой». Можете загадать желание, например: «Пусть работа, проделанная мною сегодня, принесет мне пользу». Еще немного глубоко подышите и откройте глаза. Теперь вы готовы отправляться домой.

Посмотреть на мир по-новому

Возвращаясь домой, представьте себе, что вы впервые идете этим путем и открываете для себя местность. Постарайтесь обращать внимание на каждую машину, дерево, тротуар, пешехода. Вообразите, что дорога домой – это поход в музей, а окружающие объекты – произведения искусства. Например, приглядитесь к домам: некоторые из этих сооружений действительно способны удивить. Обратите внимание на природу, ведь каждое дерево, куст, цветок уникальны.

Это упражнение поможет заново открыть для себя окружающий мир. Возможно, по дороге домой вы увидите то, чего раньше не замечали (красивый дом, витрину), или то, что поднимет вам настроение (играющих детей, улыбки прохожих).

Когда вы окунаетесь в мир цветов и звуков вашего района, вы психологически переключаетесь в режим отдыха. Момент, когда день превращается в вечер, особенно благоприятен, чтобы сбросить с плеч груз проблем. Постепенно знакомая атмосфера успокоит вас, и когда вы вернетесь домой, то почувствуете себя расслабленной и отдохнувшей.

Обрести внутреннее спокойствие

На протяжении многих веков таоисты традиционно произносят молитвы утром и вечером. Они верят, что вечерние молитвы приносят душе покой, заряжают тело энергией и улучшают сон. С помощью этих ежедневных медитаций монахи-таоисты пытаются обрести внутренний мир, найти гармонию с окружающей природой. Последуйте их примеру: поблагодарите этот день за все хорошее, что он вам принес, и психологически подготовьте себя к тому, что ждет вас завтра.

Итак, вечером удобно сядьте, положив обе руки на сердце. Дышите ровно и спокойно. Мысленно повторяйте фразу: «С каждым вдохом и выдохом я восстанавливаю внутренний мир в своей душе и внешний мир вокруг себя». Во время упражнения не думайте о плохом. Пусть все негативные чувства и мысли покинут вас. Продолжая глубоко дышать, насыщайтесь позитивной энергией и освобождайте организм от негатива. В конце упражнения скажите себе: «Я обрела внутренний покой. Теперь я выталкиваю положительную энергию за пределы своего тела, чтобы подарить ее окружающему миру».

Найти решение

Бывает, что вечером у вас появляется тревожное состояние: вы волнуетесь, не можете расслабиться после рабочего дня, а иногда и заснуть не удается. Попробуйте сначала понять, что вас беспокоит, почему вам не по себе. В чем причина такого состояния – какой-то человек или произошедшее днем событие? Определив проблему, постарайтесь ее решить.

Расположитесь как можно удобнее, закройте глаза и слушайте свое дыхание в течение минуты. Подумайте о том, чего вы хотите, и повторяйте про себя эту фразу. Например: «Я хочу отдохнуть и успокоиться». Затем подышите еще немного. Теперь сосредоточьтесь на том, что вас беспокоит: проблемы со здоровьем, отношения с близкими, с коллегами… Мысленно задайте себе вопрос: «Как найти выход из этой ситуации?» Возможно, после этого ответ найдется сам по себе. В вашей голове возникнет слово или картинка, являющаяся ключом к решению проблемы.

Если вы задали вопрос несколько раз, а ответа так и не получили, не расстраивайтесь. Подумайте о том, что многие задачи решаются далеко не сразу. Пообещайте себе снова попытаться найти решение, когда сможете. Теперь откройте глаза и больше не думайте о проблемах. 

 www.femmeactuelle.fr

Сайт создан по технологии «Конструктор сайтов e-Publish»